▪️ 靱性 （Resilience）
靱性就是我們內在本具有的能力。
本段目錄
Dr. Rick Hanson「靱性是我們內在本具有的能力。」
影片摘要
型態：Youtube影片
片長：1:09
發布作者：Rick Hanson
摘要簡介：
Rick Hanson教授是在神經可塑性領域的知名學者，對於韌性這樣一個好像不是這麼好理解的詞彙，他用大概一分鐘的時間，讓你了解韌性的基本意義：挑戰來了，波浪起伏，天氣變化，暴風雨來襲，它們可能打擊你的心靈，但不會讓你沉沒，並且你能迅速恢復。
（本影片文字稿由AI工具輔助翻譯後經人工校對，僅供參考）
韌性是我們內心擁有的能力，
既能度過生命中最糟糕的一天，又能在生命中的每一天茁壯成長。
這不僅適用於戰鬥、創傷或在貧困中成長，也適用於應對日常壓力。
如此當生活給我們帶來挑戰時，我們就能不會被它淹沒。
這就像一艘有龍骨的帆船，
挑戰來了，波浪起伏，天氣變化，暴風雨來襲，
它們會影響你，但不會讓你沉沒。
如果它們打擊你的心靈，你會迅速恢復。
這就是韌性的基本定義：保持內心的平衡，持續追求重要目標，同時面對挑戰。
在一天結束，坐在陽台上喝著雞尾酒、悠閒地看著日落、朋友告訴我們多麼棒的時候，
我們不需要在這種時候展現韌性，在這種情況下（展現韌性）太簡單了，
但這樣的時刻在我們的生活中有多少分鐘呢？
容忍之窗：看見人體應對壓力的生理機制和它賦予你的靱性
影片摘要
型態：Youtube影片
片長：4:26
摘要簡介：「容忍之窗」聽起來很奇怪，簡單來說是一個人在面對壓力時，身心可承受的範圍。你可以把它想成一條有範圍的區間。有時你可能會進入 「過高激發狀態」，比如焦躁、易怒、失眠、衝動、亢奮；有時你可能有會在「過低激發狀態」，也就是能量不足，疲憊、無力、憂鬱、失去動力等等。這支影片由專業心理師講解，用五分鐘以內的時間告訴你何為「容忍之窗」，他的機制、以及我們要怎麼讓自己承受壓力的範圍拓寬。
（本影片文字稿由AI工具輔助翻譯後經人工校對，僅供參考）
當你能夠很好地應對生活中的起起落落，
並且你的思想是理性的， 你的情緒是平靜的，那麼你就可以說你是 在你的容忍範圍內運作的。
丹·西格爾博士最初將耐受窗口描述為最佳的喚醒區域。
如果您保持在容忍範圍內， 您就能夠處理並成功應對日常生活的需求。
因此，讓我們想像一下，您接到老闆的電話，
她要求您在周末做額外的工作，因為壓力源可能會增加您的興奮程度，
甚至可能使您處於容忍窗口的邊緣，
但如果您仍在在此視窗內，您可以應對壓力並保持頭腦清醒。
在承受極大壓力時，您可能會超出容忍範圍， 進入過度興奮的狀態。
交感神經系統被點燃，戰鬥或逃跑反應被啟動。
在這種狀態下，您可能會感到憤怒、煩躁、混亂、高度警覺、焦慮、思緒奔騰和焦躁不安。
過度喚醒會導致負責注意力和衝動控制等執行功能的前額葉皮質失去活性。
當前額葉皮質基本上關閉時，就很難清晰 、理性地思考。
壓力也會讓你陷入低興奮狀態。
副交感神經系統被激活，你會因為 壓力或危險而僵住。
在這種狀態下， 您可能會感到不知所措、情緒麻木、疲憊不堪、缺乏動力並感到沮喪。
您的身體姿勢可能會崩潰或蜷縮成球，並且您可能會斷開連接或分離以應對。
所以在低喚醒狀態下，你基本上已經關閉了。
每個人的容忍窗口都不同，例如彼得對按時完成任務以及晚上和週末工作的容忍窗口很寬。
彼得可以很好地忍受工作強度和相關的情緒，但當彼得處於潛在的衝突情況時，他的容忍窗口很快就會縮小，他的血液開始沸騰，他很快就會進入極度憤怒的狀態。
此時彼得的 情緒非常強烈且難以控制。
由於 童年經歷、社會支持、 應對技巧和神經生物學等因素，我們都有不同的窗口。
例如， 創傷倖存者的窗口通常很窄，並且往往會花費大量時間處於過度或低喚醒狀態。
現在的好消息是，您可以擴大容忍範圍，從而提高管理壓力的能力。
例如， 如果您過度興奮，您可能會發現 使用讓您的身心平靜下來的技巧很有幫助，
例如正念呼吸、聽平靜的 音樂、輕柔地散步或與 朋友交談。
如果從低喚醒 狀態轉變，這往往需要變得更加活躍，因此快步散步、做一些運動或參與社交活動。
透過嗅覺 或觸覺刺激感官，聽振奮人心的音樂或吃 一些味道濃烈或質地鬆脆的食物。
心理治療還可以拓寬您的視野，
因為它可以提供外部安全來源、受保護的空間以及與某人的個人聯繫。
因此，您可以學習調節您的內部狀態，
在喚醒水平太低時提高喚醒水平，並在太高時降低喚醒水平。
因此，透過監控和調節您的內在狀態，您可以增強彈性並促進自我調節。
我在下面的說明框中添加了一些有用練習的連結。
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我期待盡快與您見面並提供 更多心理健康工具和策略。