▪️ 創傷如何影響我們的大腦

本段目錄

• 創傷與大腦
• 壓力如何影響我們的大腦

創傷與大腦

（本影片文字稿由AI工具輔助翻譯後經人工校對，僅供參考）

大腦的發展是從底部往上進行的。

首先發展的是大腦幹，有些人稱之為爬行動物大腦。
這個區域負責我們的生理功能，如調節體溫、什麼時候睡覺、什麼時候吃飯。

接下來發展的是大腦的邊緣系統，也就是有些人稱之為哺乳動物大腦的部分。
邊緣系統支持多種功能，包括情緒行為、動機和長期記憶。

再來是皮質發展，即大腦的外層。
這部分有時被認為是人類特有的部分，因為人類是少數幾種發展出這部分大腦的哺乳動物。
這部分大腦負責我們作為人類發展語言、擁有思想、自我意識、感知和意識的能力。
皮質在整合中樞神經系統和記憶功能方面也扮演關鍵作用。

大腦最後發展、也是最先進的部分是前額葉皮質，被視為大腦的執行功能部分。
某些人這個部分會直到 20 多歲時才完全發育。
前額葉皮質幫助我們思考因果關係、規劃未來、設定目標和理解行動後果。
它也負責當人處於壓力情況下時調節社會行為的能力。

我們大腦邊緣系統中有一部分叫做杏仁核，
它會啟動警報反應，讓我們知道我們處於危險之中，需要採取行動。
當這種情況發生時，大腦會充滿一種叫做皮質醇的激素，以便身體知道需要採取行動。
在壓力或危險情況下，最常見的反應包括你可能熟悉的：戰鬥、逃跑、凍結僵化或屈服。
這是一種內建的生存系統，可以保護我們免受危險，
就像我們的祖先可能曾經不得不決定是要堅守陣地對抗大型掠食者，還是逃跑。

壓力反應是人類正常健康生活的一部分。
它讓我們知道我們的身體在運作，並在保護我們的安全。
如果一個人經歷高度壓力或創傷事件，或者他們持續遭受虐待或忽視等壓力事件，
他們的警報系統可能變得過度活躍。它可能始終處於開啟狀態，就像隨時面臨危險或威脅一樣。
對於兒童來說，這可能會影響他們的大腦發展。
特別是當主要照顧者為壓力或創傷事件的來源時，這種情況更為明顯。
在這些情況下，兒童可能會認為即使在安全的情況下，這個世界仍然是一個不安全和危險的地方。
有時這被稱為過度警覺/高度警戒，意味著隨時處於警戒或察覺危險的狀態。

經常面臨壓力和創傷事件也可能會對記憶中心的神經連接產生顯著影響，
它甚至可以改變我們記憶實際事件的方式。
人們因各種原因使用酒精和其他藥物。
當人經歷創傷時，他們可能處於持續的戰鬥或逃跑狀態，
因此可能會使用物質來幫助擺脫他們壓力反應狀態。
我們也知道，物質使用可以影響我們的大腦運作。
來自物質的化學物質穿越血腦屏障，
可以刺激或抑制中樞神經系統的不同部分，影響個人的感覺、思考和行為。
類似於壓力反應中皮質醇充斥大腦一樣，
酒精和其他藥物的化學物質也可以影響神經通路及個人的決策方式或記憶事件的方式。

幸運的是，神經通路具有終生形成和改變的能力。
你可能聽過這被稱為神經可塑性。
通過更好地理解大腦以及創傷、酒精和其他藥物對神經通路的影響，
人們可以更好地了解情況並被賦能，這就是一種心理教育的干預措施。

壓力如何影響我們的大腦

摘自Youtube轉錄稿
譯者: Emilia Wei 審譯者: Wen Peng

你是否睡眠品質很差、情緒焦躁易怒、容易健忘，或常感到孤獨沮喪?
別擔心，大家都有這種經驗，你可能只是壓力太大了。

壓力也是有好處的，
能瞬間提升爆發力和專注力，這些能力在競賽時不可或缺，在演講時也會派上用場。

但如果壓力長期存在，變成每天的負擔，大腦就會開始改變。
長期壓力過大，如工作過度，或常和家人起爭執，
會影響大腦的大小、結構甚至運作的方式，更會影響基因。

壓力由HPA軸控制，即「下視丘-腦垂腺-腎上腺軸」。
腦內的腺體及腎上腺進行一連串交互作用，共同控制身體的壓力反應。
當大腦偵測到令人緊張的環境，HPA軸便立即開始運作，釋放一種叫做可體松的荷爾蒙。
使身體進入備戰狀態。
但長期可體松含量過高會嚴重傷害腦部。

長期壓力下，在腦部杏仁核中，神經元連結數和活化度都會增加。
而杏仁核正是情緒中樞。
隨著可體松濃度升高，海馬迴的神經網也會受到破壞，
學習、記憶、壓力調適等能力，都會跟著變差，
海馬迴也會抑制HPA軸的運作。
所以海馬迴受損，控制壓力的能力也跟著下降。

除此之外，可體松還會造成大腦萎縮，
也會使神經元的軸突連結減少，或造成腦前額葉萎縮，
這個區域主管我們的專注力、決策力、判斷力和社交行為。

另外，海馬迴的新生細胞也會減少，學習和記憶因此變得更困難，
還可能導致更嚴重的心理疾病，如憂鬱症，甚至是阿茲海默症。

壓力還會影響腦部基因。
一項實驗顯示，母老鼠對新生寶寶的照顧，
大大影響老鼠寶寶未來面對壓力的能力。
感受滿滿母愛的小老鼠會對壓力較不敏感，
牠們腦部有較多可體松受體，能接收可體松並抑制壓力反應。
與媽媽較疏離的小老鼠則相反，終其一生都對壓力很敏感。
我們稱這些改變為「表徵遺傳」（表觀遺傳）。
基因的表現改變了，但DNA序列不變。
把老鼠媽媽調換就可消除基因表徵的改變。
還有項驚人的發現，一隻老鼠媽媽產生的影響將會代代相傳。
換句話說,這些變化是會遺傳的。

不過也別太悲觀，很多方法可以消除可體松對大腦的影響。
最有效的就是運動和冥想。
這些活動讓你深呼吸，並專注覺察周遭事物。
運動和冥想能減緩壓力，也會增大海馬迴，因此能增強記憶力。
所以別因為壓力而沮喪，在壓力控制你之前，拿回健康的主導權。