▪️ 壓力與創傷
壓力人人有，是生活中的普遍現象，對我們的生活也產生許多影響。那麼，壓力也能算創傷嗎？
本段目錄
壓力的影響
影片摘要
型態：Youtube影片
片長：3:45
發布作者：Expert Academy
摘要筆記：
壓力在生活中十分常見，我們可能常覺得自己有壓力，但我們可能不明白壓力對我們的身體究竟造成什麼影響。這支影片簡單說明了壓力的幾種類型，及我們人類生物體在壓力下的運作機制，及其如何影響我們的身體。
1. 壓力又可以分為急性壓力(acute stress)、慢性壓力(chronic stress)和導致倦怠/耗竭(burnout)的壓力。
2. 壓力並不總是壞事。正向壓力會幫助你將提升表現至更高水平。
3. 大腦中的杏仁核在壓力下速產生兩種壓力荷爾蒙，腎上腺素(adrenaline)和皮質醇(cortisol)，以便為戰鬥或逃跑兩種原始反應，調動額外所需能量。它們會接管並暫停某些身體功能，例如暫停消化系統運作，呼吸變淺且急促等。
4. 當壓力長期存在時，壓力產生的身體反應會持續存在，最終會對你造成永久性損害。
（本影片文字稿由AI工具輔助翻譯後經人工校對，僅供參考）
我們通常區分急性壓力(acute stress)、慢性壓力(chronic stress)和導致倦怠/耗竭(burnout)的壓力。
急性壓力(acute stress)是對刺激或觸發點(trigger)的本能反應，
例如當你受到驚嚇、有考試壓力或有將近的截止日期、差點發生事故，或當你贏得比賽時。
這是再平常不過、最常見的壓力形式，當壓力原因消失時，這些反應就會消失。
慢性壓力(chronic stress)是因為抗拒、不接受生活中發生的事件而引發，
即使有沒有具體的觸發因素，它會繼續困擾你。
這是一種典型的人類現象，通常和你無能為力改變的事情有關，
例如，因三個月後的演講煩惱或緊張、普遍性的焦慮、害怕失敗，
與公司文化發生衝突、經濟危機、普遍的不安全感、罹患慢性疾病等。
導致倦怠/耗竭(burnout)的壓力，
則是由於長期壓力下導致長時間的能量耗損，通常特徵為精疲力盡和靈活性下降。
但壓力並不總是壞事。
正向壓力也可稱之為任務型緊張(task tension)，
會幫助你將提升表現至更高水平。
你需要這種形式的壓力才能從平凡中脫穎而出，例如在演講時，
然而要試圖永遠保持出色和掌控所有事物是非常耗費精力的，應該盡量避免。
壓力對我的身體有什麼影響？
最初，我們的大腦無法區分潛在威脅和真正的威脅，
所有我們識別為恐懼的事情都會引起相同的身體反應。
我們大腦中被稱為杏仁核的那一小部分，
會迅速產生兩種壓力荷爾蒙，腎上腺素(adrenaline)和皮質醇(cortisol)，
這兩者都對提升我們的表現和掌控局面至關重要。
事實上你的身體總會為應對兩種原始反應做準備，即戰鬥或逃跑反應。
想像一下，你和家人在山上徒步旅行，當你經過一個農舍，突然一隻大狗沒來由地衝向你，
你有兩種選擇，逃跑或試圖通過喊叫、跺腳和瘋狂揮舞手臂來趕走它。
為了做這些事情，你的手和腳需要額外的能量，這就是這些壓力荷爾蒙的作用。
它們接管並暫停了一些身體功能，
例如你的消化系統會停止運作，這解釋了為什麼你在壓力下會停止進食。
你的呼吸會變淺且急促，
由於能量增強，你的體溫會上升，使你出汗、失眠等等。
當壓力長期存在時，這些身體反應會持續存在，
這對你的身體有害，最終會對你造成永久性損害。壓力如何影響你的身體
影片摘要
型態：Youtube影片
片長：4:42
發布作者：TED-Ed
摘要筆記：這支影片補充了更多關於人類生物體在壓力下的運作機制，及其如何影響我們的身體。
1. 壓力是一種與生俱有的全身性生理反應。短時間的壓力可能有好處，但太常發生或發生時間太長則有害。慢性壓力是有毒的。
2. 大腦感受到壓力，它會激活自主神經系統。腦與腸道的神經系統彼此連結，壓力信號傳送到腸道神經系統，長期下來會能改變腸道細菌的組成及功能，
從而影響你的消化及整體健康。
3. 長期的慢性壓力會讓你食慾增加，還會增加發生慢性疾病的風險。甚至會讓你體內與控制壽命長短有關的DNA端粒變短。
轉自Youtube轉錄稿
譯者: Ann Chen 審譯者: Max Chern
為考試臨時抱佛腳？
想在有限時間內完成更多的事？
壓力是我們被挑戰時或對事情應接不暇時的一種感覺，但它不僅是一種情緒而已。
壓力是一種與生俱有的全身性生理反應。
短時間的壓力可能有好處，但太常發生或發生時間太長，
你本能對付壓力 - 戰鬥或逃脫 - 的反應不只是改變你的大腦，
也會損傷你全身許多其他器官及細胞。
你的腎上腺會釋出多種壓力賀爾蒙，
包括皮質醇(cortisol)、腎上腺素--也就是眾所周知的adrenaline
及去甲腎上腺素 (norepinephrine)。
當這些賀爾蒙在血流運行，很容易就到達血管及心臟。
腎上腺素會使心跳加速，使血壓上升，久而久之就造成高血壓。
皮質醇也會導致血管內皮細胞層 （血管最內層）不能正常運作。
科學家現在暸解，這是一種引發動脈硬化或動脈堆積膽固醇斑塊的初始步驟。
綜合這些變化，會增加心臟病發作或中風的機會。
當大腦感受到壓力，它會激活自主神經系統。
透過此神經連結的網絡，大腦會傳送壓力到腸道神經系統，
除了造成你忐忑不安外，
這種腦 - 腸連結能擾亂運送食物通過腸子的自然節律性收縮，
而導致激腸症候群，並且增加腸道對酸的敏感性，使你更容易有胃灼熱感。
透過腸道神經系統，壓力也能改變腸道細菌的組成及功能，
從而影響你的消化及整體健康。
談到消化機能，慢性壓力會影響你的腰圍嗎？
是的，皮質醇能增加你的食慾。
它會告訴身體，用高能量的食物和碳水化合物補充你的能量庫存，
使你渴望吃舒壓食物。
高濃度皮質醇能使你因那些額外的卡路里變成內臟或腹部深層脂肪而發胖。
這種脂肪不只是使你的褲子紐扣難以扣上而已，
它還可以自動釋放賀爾蒙及一種免疫化學物質，叫細胞激素 (cytokines)，
從而增加發生慢性疾病的風險，例如心臟病及胰島素抗性。
同時，壓力賀爾蒙以多種方式影響免疫細胞。
起先，它們會協助對抗入侵者及協助損傷後的修復，
但慢性壓力會降低一些免疫細胞的功能，
使你容易受到感染，及減緩修復的速度。
想要長命百歲嗎？
你必須抑止你的慢性壓力。
那是因為它與端粒變短有關。
端粒位於染色體末端（狀如鞋帶尾端），用來測量細胞的年齡。
端粒覆蓋在染色體的末端，每當細胞分裂，讓DNA得以複製而不損傷細胞的遺傳密碼。
它們隨著每次細胞分裂而縮短。
當端粒變得太短時， 細胞就無法分裂而死亡。
此外，慢性壓力甚至還有更多方式來摧毀你的健康。
包括痤瘡、掉髮、性功能障礙、頭痛、肌肉緊張、專注困難、疲倦及煩躁不安。
所以，以上這些意謂著什麼？
生活總是處處充滿著壓力，
但對大腦及整個身體重要的是你對壓力的反應如何？
假如你能把那些狀況視為可以控制及駕馭的挑戰，
而不是當作難以承受的威脅，
短期來看，你會表現得比較好；長期而言，你會活得比較健康。